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世界睡眠日警惕这些睡眠误区,长期睡眠障碍危害多

2022-05-23  股票配资     来源: 未知  
提高人们对睡眠重要性的认识,2003年。2002年,世界睡眠日在中国正式推出。从那时起,已经21岁了。每年三月都是一个特殊的日子。今天是22号。世界睡眠日。世界睡眠日的中国主题是

  提高人们对睡眠重要性的认识,2003年。2002年,“世界睡眠日”在中国正式推出。从那时起,已经21岁了。每年三月都是一个特殊的日子。今天是22号。世界睡眠日。世界睡眠日的中国主题是“睡眠好,同龄人健康”。

  整天打哈欠,晚上精力充沛;睡觉时像闪电一样打喷嚏,醒来时头晕。。。睡眠是人们的基本生理需要,但“睡好觉”已成为许多人的“奢望”。你是“被困”的家庭之一吗?

  患有睡眠障碍的年轻人

  中国科学院院士、北京大学第六医院院长卢琳介绍说,睡眠障碍是一组常见的临床疾病,你“睡不着、睡不好、醒不过来”。近年来,随着生活节奏的加快和经济压力的增加,睡眠中心的门诊患者数量逐年增加。

  卢琳说,在睡眠诊所,我们经常看到工作压力大、生活节奏不规律的年轻人,比如人和记者。他了解到,一半以上的年轻人积极熬夜,越来越多的年轻人面临着与工作相关的长期被动问题。

  “一般来说,我们建议成年人睡7-8小时,高中生睡8小时,高中生睡9小时,小学生睡10小时,”路琳说。

  你有这样的坏习惯吗?

  你生命的三分之一是在睡眠中度过的。睡眠作为生命中必不可少的生理过程,是连接身体记忆恢复、整合和巩固的重要纽带。这是维持健康必不可少的一部分。

  但一些意外的坏习惯是导致睡眠障碍的常见因素,应该引起注意。例如:睡眠时间不规律,经常熬夜,甚至昼夜更迭;睡眠或就寝时间过长,影响夜间睡眠的驱动力;躺在床上看视频、刷手机等,做与睡眠无关的事情,降低睡眠效率;卧室光线太亮,温度太高或太低,噪音太大;睡觉前,做一些令人兴奋的活动,如阅读或观看小说、电影和电视剧等复杂事件,并进行高强度的身体或心理活动;睡前吸烟、喝咖啡或葡萄酒。

  长期睡眠障碍是有害的

  多项临床和主要研究充分证实,人体长期睡眠障碍不仅会导致抑郁、眼肿水泡、头晕、头痛和次日食欲不振等症状,还会直接导致各种心身疾病,如肥胖、高血压、心血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、,溃疡病、糖尿病和性功能障碍(不孕症)。

  长期睡眠不足容易导致神经系统紊乱,同时各种器官被消耗在身体上,由于缺乏适当的休息,功能降低。在人类皮肤的外观上,存在着一种过早衰老的现象,如眼下黑眼圈和皮肤黝黑、粗糙、皱纹、头发干燥、精神抑郁、头晕心悸、腰膝无力、轻度冷热、耐力差、易感冒和慢性感染等衰老迹象。

  连续睡眠的持续时间少于生理需要(约6至8小时)超过两天或三天。由于生理上需要补救睡眠,它有着立竿见影的效果。第一种是受注意力、注意力、精细的工作能力、高智力思维和记忆的影响,以及显著降低学习效率和创造性思维的影响。

  为什么睡眠不足会导致一些隐患?“为了其活动的正常功能,人脑需要调节一定的兴奋和抑制节律。长期睡眠剥夺就是这种节律的破坏,它主要导致大脑功能不良,表现出整个人的外部行为,如无意识、思维缓慢,伴有坏情绪,甚至精神障碍。”中国医科大学航空总医院心身医学科主任于小年表示。相关研究表明,长期睡眠不足的人比普通人群有更高的抑郁、焦虑和自杀风险。

  我怎样才能睡好觉?

  在日常生活中,必须建立并保持良好的睡眠。如何创造和维持优质睡眠?每个人都有不同的健康状况和对睡眠时间和质量的不同需求,但有一些共同的基本规则。

  首先,充足的睡眠时间是良好睡眠的基础。虽然不同年龄的人有不同的睡眠需求,但长期压缩睡眠时间与慢性自杀无异。因此,睡眠时间必须足够,而这个“足够”就是指睡眠时间。睡眠时间不包括睡觉和长期睡眠。

  其次,确保相对固定的生物钟。建议晚上10:30至11:00上床睡觉,早上5:30至6:00起床,可以根据自己的情况进行调整。最重要的是,工作和休息时间应该相对固定,并形成良好的睡眠节奏。

  第三,营造良好的睡眠环境。卧室的布局是舒适而短的,床单和床单必须用舒适的材料制成。卧室的空气流通良好,温度和湿度都很好,光线不要太亮或太刺激。

  第四,保持好心情。噩梦通常反映了一个人白天睡眠中的各种消极情绪,如紧张、焦虑、愤怒、抑郁和嫉妒。持续的恶梦不可避免地会影响睡眠中身体疲劳的消除,导致早起后的不良精神状态。

  第五,经常练习。白天经常锻炼可以改善睡眠质量,减少睡眠问题。《健康中国活动》(2019-2030)建议鼓励中等强度训练,每次30分钟以上,每周三次以上,或中等强度训练150分钟,或高强度体力活动总计75分钟。建议晚上睡前两小时不要训练。中老年人应选择中等或低强度的运动。

  第六,注意小睡。小睡30分钟可以提高工作质量。然而,长时间小睡会影响夜间睡眠的驱动力。

  必须避免这些睡眠错误。

  误区一:睡前打手机。手机、电脑和其他设备的LED屏幕发出的蓝光会减少褪黑激素的分泌,影响电路的节律系统,导致睡眠质量下降、睡眠延迟和睡眠周期紊乱。

  误区二:喝酒有助于睡眠。虽然酒后可能会产生促进睡眠的错觉,但酒后入睡通常是浅睡,而不是深睡。事实上,饮酒不仅可以改善睡眠,而且会无意中养成不良的饮酒习惯。

  误区3:准备酿造。有些人认为,如果你想睡个好觉,你需要比平时睡得早。实际上很容易失眠。当人们无法入睡时,他们会做一些与睡眠无关的事情,变得越来越精力充沛。即使他们躺下来“数羊”,睡眠辅助的效果也不明显。

  误区四:白天或周末睡觉。人们通常认为,如果他们前一天熬夜而睡不好,他们可以通过第二天睡得更多来弥补。事实上,推迟起床时间来补偿睡眠形成了一个恶性循环,你通常睡得晚,醒得晚。假日睡觉打破了通常的睡眠节奏,无助于改善睡眠质量。

  误区五:打鼾“睡得好”。许多人认为打鼾是一个好梦,但事实并非如此。打鼾不仅是睡眠质量的表现,也是一种阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,可损害身体多个器官的功能。我们应该提高对打鼾的认识,早期发现、早期干预和早期治疗,防止打鼾从良性变为恶性。同时,养成良好的生活习惯,科学饮食,避免肥胖,戒烟戒酒,增加锻炼。睡觉时,你可以用侧卧位来缓解打鼾。

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